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足のむくみに悩む方、多いのではないでしょうか？特に立ち仕事やデスクワークが多い女性には、むくみが日常の悩みになりがちです。今回は、むくみの原因をしっかりと理解し、それを改善する方法を徹底解説していきます！

むくみの主な原因
１．血行不良
同じ姿勢を長時間続けることで血液やリンパ液の流れが滞り、余分な水分が溜まってしまいます。
２．塩分の摂りすぎ
塩分が多い食事を摂ると体内の水分バランスが崩れ、むくみが発生します。特に外食や加工食品には注意が必要です。
３．運動不足
筋肉が十分に動かないと、血液を心臓に戻すポンプ機能が低下します。これがむくみを引き起こす要因となります。

むくみを改善する方法
１．ストレッチと軽い運動
ふくらはぎを伸ばしたり、足首を回す簡単なエクササイズで血流を促進しましょう。デスクワーク中でも、1時間ごとに立ち上がって体を動かすのがおすすめです。
２．塩分を控えめに
外食やスナック菓子を控え、野菜や果物などカリウムを多く含む食品を積極的に摂りましょう。カリウムは余分なナトリウムを排出してくれる役割があります。
３．マッサージを取り入れる
足首から膝に向かって優しくマッサージすることで、リンパの流れを改善できます。入浴後に行うとさらに効果的です。

小さな習慣が大きな効果を生む
むくみ予防の鍵は「継続」です。毎日少しずつ取り組むことで、むくみ知らずの快適な脚を手に入れることができます。

AOAOでは、個別に最適なアドバイスをお届けしていますので、ぜひ一度お気軽にご相談ください！

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