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デスクワークが続くと肩や腰が重くなったり、体がだるく感じたりしませんか？実は長時間座りっぱなしの姿勢は、特定の筋肉に大きな負担をかけています。今回はデスクワークで凝りやすい筋肉3つと、すぐにできる簡単なケア方法をご紹介します！

1. 僧帽筋（そうぼうきん）
僧帽筋は肩から首、背中の上部に広がる筋肉で、デスクワーク中の猫背姿勢やストレスで緊張しやすい部分です。肩こりや首のこりを引き起こす原因になります。

ケア方法：肩回しストレッチ

両肩をゆっくり後ろに大きく回します。
5回繰り返した後、今度は前に回します。
これだけで血行が良くなり、僧帽筋がほぐれやすくなります！

2. 腸腰筋（ちょうようきん）
腸腰筋は、腰から太ももの付け根をつなぐインナーマッスルです。座りっぱなしの状態が続くと硬くなり、腰痛の原因になります。

ケア方法：ランジストレッチ

片足を大きく前に出し、もう片方の膝を床につけます。
前足の膝を軽く曲げながら腰をゆっくり前に押し出します。
15秒キープして反対側も行いましょう。
腸腰筋を伸ばすことで腰の重さが軽く感じられるはずです！

3. 大臀筋（だいでんきん）
お尻の筋肉である大臀筋は、長時間座ることで圧迫され、血行不良を起こしやすい部分です。これが原因で腰や脚の疲れにつながります。

ケア方法：座ったままできるお尻ストレッチ

椅子に座ったまま右足を左太ももの上に乗せます。
背筋を伸ばしながらゆっくり前に体を倒します。
15～20秒キープしたら、反対側も行いましょう。
お尻の筋肉がほぐれると、腰回りの血行も改善されます！
最後に
デスクワークは避けられない方も多いですが、今回ご紹介した簡単なケアを日常に取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。当ジムでは、デスクワーカー向けのストレッチ指導やトレーニングメニューもご用意していますので、ぜひお気軽にお立ち寄りください！

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