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健康な体づくりには、PFCを適切に摂取することが重要です。しかし、「どんな食品から効率よく摂れるの？」と疑問に感じる方も多いかもしれません。今回は、皆さまに三大栄養素の推奨摂取量とおすすめの食品についてご紹介します。

1.炭水化物
炭水化物は体と脳の主要なエネルギー源です。

玄米：1杯150g＝約45g
オートミール：30g＝約18g
バナナ：1本100g＝約23g
さつまいも：100g＝約29g
全粒粉パン：1枚60g＝約30g

2. たんぱく質
たんぱく質は筋肉や肌の材料です。

鶏むね肉：100g＝約22g
豆腐：1／2丁150g＝約10g
卵：1個50g＝約6g
納豆：1パック40g＝約7g
ヨーグルト：100g＝約4g

3. 脂質
脂質は細胞膜やホルモンを作る材料です。

オリーブオイル：小さじ1杯5g＝約5g
アボカド：1／2個100g＝約10g
アーモンド：10粒＝約5g
サーモン：100g＝約13g
くるみ：3粒＝約3g

AOAOでは、各栄養素の摂取バランスを保ちつつ、理想の体作りをサポートしています。健康的な毎日を送りたい方、ぜひご相談ください！

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