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姿勢の悩みとして多くの方が抱える「反り腰」と「猫背」。これらは見た目だけでなく、体にかかる負担を増やし、不調の原因にもなります。しかし、改善のための方法を知ることで、健康的で美しい姿勢を手に入れることができます！今回は、反り腰と猫背それぞれの原因と、日常で取り入れられる改善方法を詳しくご紹介します。

反り腰の原因と改善方法
原因
反り腰は、骨盤が過剰に前傾することで起こります。この状態では、腰の筋肉に過度な負担がかかり、下腹部の筋肉が使われにくくなるため、ぽっこりお腹にもつながりやすいのです。デスクワークやヒールの多用が原因で悪化することもあります。

改善方法
１.骨盤を整えるストレッチ
・仰向けに寝て膝を立て、骨盤をゆっくり床に押し付けるように動かします。10回繰り返しましょう。
２.腹筋とお尻の筋肉を鍛えるトレーニング
・プランクやヒップリフトでインナーマッスルを刺激すると、骨盤の前傾を防ぐ力がつきます。

猫背の原因と改善方法
原因
猫背は、骨盤が後傾し、背中が丸まった状態です。この姿勢では、首や肩に負担がかかり、肩こりや頭痛を引き起こす場合もあります。スマートフォンやパソコンを使う時間が長い人に多く見られる傾向です。

改善方法
１.背中を伸ばすストレッチ
・壁に手をつき、胸を開くように体をねじります。左右各30秒ずつ行いましょう。
２.背中の筋力を強化
・ダンベルやゴムバンドを使ったローイング運動が効果的です。肩甲骨をしっかり寄せることを意識しましょう。

日常で意識したいポイント
・デスクワーク時は、骨盤を立てた姿勢を心がけましょう。背もたれに軽く寄りかかるようにすると、腰への負担が軽減されます。
・スマートフォンを見るときは、顔を下げずに目線の高さに合わせる工夫を！

AOAOでは、反り腰や猫背の原因をチェックし、一人ひとりに合ったプログラムをご提案しています。正しい姿勢を手に入れることで、体が軽くなるのを実感してみませんか？まずはお気軽にご相談ください！

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