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デスクワークが多い生活では、関節や筋肉が固まりやすくなります。特に、股関節や足首、腰、脊柱、肩関節や首が影響を受けやすい部位です。これらを柔軟に保つことは、姿勢を整え、不調を防ぐために大切です。今回は、それぞれの役割と簡単にできるケア方法をご紹介します。

股関節と足首の重要性
股関節と足首は下半身の動きを支える要です。股関節は可動域が広く、身体の安定性を高めます。一方、足首は体重を支え、衝撃を吸収する重要な部位です。これらが硬くなると膝や腰に負担がかかり、日常の動きに影響が出ます。
改善には「アキレス腱伸ばし」「スクワット」「足回し」が効果的です。
アキレス腱伸ばし: 足首を柔らかくし、むくみ解消にも役立ちます。
スクワット: 股関節の可動域を広げ、下半身全体を鍛えます。
足回し: 股関節と足首を連動して動かし、血流を促します。
これらを取り入れると、下半身の柔軟性と安定性が向上します。

腰と脊柱を整える
腰と脊柱は体を支える柱のような存在です。長時間の同じ姿勢は筋肉を緊張させ、腰痛を招きます。「キャット＆カウストレッチ」で背中を丸めたり反らせたりすることで、緊張をほぐし姿勢改善をサポートします。

肩関節と首の柔軟性を保つ
肩関節や首は、スマホやパソコンの影響で硬くなりやすい部位です。「肩甲骨回し」で肩周りをほぐし、「首回し」で首の負担を軽減できます。短時間でできるため、仕事の合間に試してみてください。

日々のケアで全身の柔軟性を高め、不調を防ぎましょう。当ジムでは、一人ひとりに合ったプログラムをご提案しています。ぜひご相談ください！

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