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「トレーニングを始めたいけど、何から手をつけたら良いのかわからない…」そんな運動初心者の方も多いと思います。今回は、効果的なトレーニングの効果を高めるために知っておくと良い「3原理5原則」についてわかりやすくご紹介します！

まず「3原理」とは、「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」の3つです。
・過負荷の原理は、筋肉を適度に刺激することで成長するという考え方で、適度な負荷をかけることが重要です。
・可逆性の原理は、トレーニングをやめると体力が元に戻ることを意味します。継続的にトレーニングを続けることで効果が持続します。
・特異性の原理は、鍛えたい部位に特化した運動を行うことが効果的であるということです。

次に「5原則」ですが、こちらは「全面性」「個別性」「意識性」「漸進性」「反復性」となります。
全面性はバランスの良い鍛え方を、個別性は自身の体力や目標に合わせた運動を指します。意識性はフォームや動作を意識することで効果が増すことを意味し、漸進性は徐々に負荷を高めていくこと、反復性は定期的に続けることが大切です。

AOAOでは初心者でも安心して取り組めるメニューをご用意しています。体を理解しながら、トレーニングを効果的に行いたい方はぜひご相談ください！

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