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ダイエットを始めようとしたときに「食事制限」「筋トレ」「有酸素運動」のどれを優先すべきか迷ったことはありませんか？実は、それぞれの役割を理解し、適切に順序をつけることが成功への鍵になります。本日はその優先順位について詳しくお伝えします！

１．最優先は「食事」！
ダイエットの成否を分ける最大の要因は「食事管理」です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、どれだけ運動しても体重は減りません。まずは、カロリーの過剰摂取を防ぎ、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。例えば、高タンパク質・低脂質のメニューを意識することで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。

２．次に重要なのが「筋トレ」
筋トレを行うことで、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が高いほど、何もしていない状態でもカロリーを消費しやすくなります。また、筋トレをすることで体の引き締まりを実感しやすくなり、見た目の変化にもつながります。週に2～3回、無理のない範囲で行うことをおすすめします。

３．補助的な役割の「有酸素運動」
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、食事管理や筋トレを優先した上で取り入れるとさらに効果を発揮します。例えば、週末にウォーキングやジョギングを取り入れることで、運動不足の解消にも役立ちます。ただし、有酸素運動だけに頼ると筋肉量が減少し、基礎代謝が下がる可能性があるため注意が必要です。

ダイエット成功のためには、まず「食事」を整え、次に「筋トレ」で筋肉をつけ、最後に「有酸素運動」で脂肪を効率よく燃焼する順序が理想的です。AOAOでは、個々のライフスタイルや目標に合わせたプランを提供し、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。ぜひお気軽にご相談ください！

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