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「レム睡眠とノンレム睡眠」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれませんが、その違いを正確に理解している方は少ないのではないでしょうか？今回は、この2つの睡眠の違いと、質の良い睡眠を取るためのコツについてお伝えします。

１．レム睡眠とノンレム睡眠とは？
レム睡眠とは身体は休んでいる状態ですが、脳が活動している眠りです。この時間に夢を見ることが多く、記憶の整理も行われます。
ノンレム睡眠とは深い眠りの状態で、身体と脳の両方が休んでいる時間です。成長ホルモンの分泌も活発になります。

これらは1晩の間に90分程度の周期で繰り返され、バランスよく取れることで快適な睡眠が得られます。

２．質の良い睡眠のためのポイント
1. 適切な環境づくり
寝室を快適な温度に保つことや、音や光を遮ることが重要です。
2. リラックスできる夜の過ごし方
熱いお風呂ではなく、ぬるま湯にゆっくり浸かると副交感神経が活性化します。
3. トレーニングで体を鍛える
適度な運動は深いノンレム睡眠を促進します。

３．睡眠サイクルの重要性
レム睡眠とノンレム睡眠は、どちらも健康維持に不可欠です。このサイクルを整えることで、夜中の目覚めが減り、朝の目覚めも良くなります。AOAOでは、睡眠改善のアドバイスも行っていますので、ぜひご相談ください！

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