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「体脂肪を減らしたいけど、どれくらい運動すればいいの？」「食事の量はどれだけ減らせばいい？」そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。体脂肪を効率よく減らすためには、必要なカロリー計算を理解することが大切です。今回は、体脂肪1kgを減らすための基礎知識をご紹介します！

１．体脂肪1kgを減らすには何キロカロリー必要？
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当すると言われています。この数字は、体脂肪を1kg燃焼させるために必要なエネルギー量を示しています。つまり、1kgの脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを7,200kcal上回る必要があります。

２．毎日の食事と運動のバランスを見直す
体脂肪を減らすためには、無理なく続けられる方法を選びましょう。例えば、1日あたり500kcalを減らすと、1週間で約0.5kgの体脂肪を減らすことができます。この500kcalは、「食事の見直し」で250kcal減らし、「運動」で250kcal消費するようなバランスがおすすめです。

３．食事の見直しポイント
食事でカロリーを減らす際には、栄養バランスを意識することが重要です。単に量を減らすだけではなく、質の良い食品を選ぶことが大切です。例えば、炭水化物を完全にカットするのではなく、玄米や十割そばなど消化吸収の緩やかなものに替えたり、タンパク質を積極的に摂取することで筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができます。

４．運動でカロリーを消費する方法
運動でカロリーを消費するには、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが効果的です。有酸素運動では脂肪を燃焼させやすく、筋トレでは基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やすことができます。

体脂肪1kgを減らすには、7,200kcalのマイナスが必要です。これを無理なく達成するためには、食事と運動のバランスを見直し、少しずつ改善を続けることが大切です。AOAOでは、初心者の方でも安心して取り組めるアドバイスやプランをご用意しています。一緒に健康的な体を目指しましょう！

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