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2025.1.26

種類別腰痛の対策と原因

こんにちは!本日も当店のブログをご覧いただきましてありがとうございます!

まだまだ寒い日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?今回は腰痛の原因について、「筋・筋膜性」「椎間関節性」「椎間板性」「仙腸関節性」の4つを詳しく解説します。

1.筋・筋膜性腰痛
最も一般的なタイプです。筋肉や筋膜が硬くなることで伸縮性を失い、動いた時に痛みを引き起こします。長時間のデスクワークや運動不足、冷え、ストレスが主な原因です。
このタイプにはフォームローラーを使った筋膜リリースやセルフストレッチ、マッサージやパートナーストレッチなどが効果的です。筋膜を柔らかくすることで腰への負担を軽減できます。

2.椎間関節性腰痛
背骨の椎間関節が硬くなる、または炎症を起こすことで発生します。猫背や急な動きが原因で起こりやすいです。
対策には姿勢改善が有効で、骨盤を立てて背中を自然なS字に保つことが重要です。また、股関節ストレッチも併用すると効果的です。

3.椎間板性腰痛
椎間板が圧迫されることで炎症が起きるタイプです。重い物を無理に持ち上げたり、不適切な体勢で作業を続けると発症します。加齢や長時間の悪い姿勢も影響します。
椎間板ヘルニアはこのタイプに分類されますが、症状がある場合はまず医療機関の指示に従い、適切な治療を受けることが最優先です。体幹トレーニングや正しい姿勢の維持は、ヘルニアの予防に有効とされています。
また、脊柱管狭窄症もこのカテゴリーに含まれる場合があり、神経への圧迫が主な原因であり、症状がある場合は医師の指導のもと行うようにしましょう。

4.仙腸関節性腰痛
骨盤と仙骨をつなぐ仙腸関節に問題が生じて痛みを引き起こすタイプです。特に女性に多く、妊娠・出産後や骨盤の歪みが影響します。
仙腸関節性腰痛には、骨盤周囲の筋力強化やストレッチが有効です。また、日常生活での正しい姿勢や負担を減らす動作改善も重要です。

腰痛の原因に応じたケアが大切!
腰痛はそれぞれ原因が異なり、対策も変わります。当店では一人ひとりに合ったケア方法をご提案します。お悩みがあれば、ぜひお気軽にご相談ください!

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