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筋トレを頑張った後に「一杯くらいは…」とお酒を飲むことはありませんか？実は、筋トレ後の飲酒はトレーニング効果に影響を与える可能性があります。今回はその理由と、賢いお酒との付き合い方について解説します。

筋トレ後の飲酒が与える影響

筋トレを行うと、筋肉は微細なダメージを受け、それを修復する過程で強くなります。この修復にはたんぱく質の合成が必要ですが、飲酒はこの合成を阻害することが研究で示されています。さらに、アルコールは体内の水分を奪うため、脱水状態になると筋肉の回復が遅れることもあります。

どうしてもお酒を飲みたい場合の工夫

それでも「筋トレ後にお酒を楽しみたい！」という方もいらっしゃるでしょう。その場合は、以下のポイントを意識してください。

1.飲酒量を控えめに：アルコール量を少なくすることで、影響を最小限に抑えられます。

2.たんぱく質を摂取してから飲む：筋肉修復を助けるために、プロテインや鶏むね肉などを摂ってからお酒を飲むと良いでしょう。

3.水分補給を忘れずに：お酒と一緒に水を飲むことで、脱水状態を防ぎます。

AOAOでは、筋トレ後の生活習慣までサポートしています。筋トレの効果を最大限にするためのアドバイスをお伝えしますので、ぜひお気軽にご相談ください！

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