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腸内環境を整えることは、健康を保つために大切なことです。腸は「第二の脳」とも呼ばれ、体内の健康状態を左右します。特にデスクワーク中心の生活では、ストレスや運動不足で腸内環境が悪化しがちです。そこで、今回は腸内環境を整えるための基礎知識をご紹介します。

まず、腸内環境を整えるためには、善玉菌を意識的に増やすことがポイントです。善玉菌は腸内で乳酸や酢酸を作り出し、腸の健康を維持する役割を果たします。ヨーグルトやキムチ、納豆などの発酵食品が善玉菌を増やすのに効果的です。また、善玉菌のエサになる食物繊維も重要です。野菜、海藻、きのこなどの食物繊維を多く含む食品をバランスよく摂取することで、善玉菌が増えやすい環境を作れます。
一方、悪玉菌は腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れ、免疫力低下の原因になることがあります。高脂肪の食事やストレスが増えると悪玉菌が増えやすくなります。
日和見菌は善玉菌と悪玉菌のバランスによって変動し、体に良い影響を与える場合もあれば、逆に悪い影響を与えることもあります。

さらに、食生活だけでなく、ストレス管理や適度な運動も腸内環境に良い影響を与えます。腸はメンタルと強く結びついているため、リラックスする時間を持つことや軽い運動を日常に取り入れることが大切です。
AOAOでは、健康をサポートするためのトレーニングや食事のアドバイスも行っていますので、腸内環境改善に興味のある方はぜひご相談ください！

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