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皆さん、トレーニングをするときに「筋肉を伸ばす動作」を意識していますか？筋肉を鍛える際、縮める動作（短縮性収縮）ばかりに意識が向きがちですが、実は筋肉を伸ばす動作（伸張性収縮）が非常に重要なのです。

伸張性収縮（エキセントリック収縮）とは、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する動作のことで、例えば、腕のトレーニングでダンベルカールを行う場合、ダンベルを持ち上げる時が「短縮性収縮」で、力を抜かずに下ろす時が「伸張性収縮」です。この「下ろす動作」を数秒かけて丁寧に行うことで筋肉により大きな負荷をかけることができます。

伸張性収縮の動作は、筋繊維の破壊率が高く、結果的に筋肉の成長を促進します。特に、筋肥大を目指す方にとって、非常に重要です。
トレーニングの効率を高めるためには、ただ重い物を持ち上げるのではなく、いかに丁寧に行えるかが大切です。伸張性収縮という言葉を初めて聞いた方や今まで下ろす時に力を抜いてしまっていた方は、ぜひ参考にしてみてください！

当ジムでは、お客様一人ひとりの目的や身体の状態に合わせたトレーニング指導を行っております。筋肉の正しい使い方や、より効果的なトレーニング方法を学びたい方は、ぜひ一度体験セッションにお越しください！お待ちしております！

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